Publicerat den

Håll koll på din vilopuls

Håll koll på din vilopuls 1

Vad din puls kan berätta om din hälsa

Vi blir alltmer medvetna om hur vi ska träna och vad vi ska äta för att nå en bättre hälsa. Men det finns även andra sätt att få signaler på om hur din hälsa ligger till. Att då effektivt kunna mäta din puls kan ge dig en fin insikt i vad som kan behöva ändras på i din livsstil. 

Så vad kan din puls då säga om din hälsa och livsstil? 

Det man främst brukar fokusera på är var din vilopuls ligger. Ju lägre vilopuls desto bättre. Man kan se detta genom att kolla efter hur många slag ditt hjärta slår per minut. Slår ditt hjärta 65 slag i minuten under vila så är alltså din vilopuls 65. 

Ju lägre din vilopuls är desto mer syre orkar hjärtat pumpa runt i kroppen vid varje slag. 

Hur vet du då om just din vilopuls är bra eller inte?

Först och främst så måste du ta reda på vart dina vilopuls ligger. Antingen kan du be en sjuksköterska på vårdcentralen om att ta din puls eller så kan du enkelt hålla koll på den med hjälp av din smartklocka. I tabellen nedan så kan du se hur du ligger till beroende på vilken vilopuls du har. 

Kvinnor

Ålder18 – 2526 – 3536 – 4546 – 5556 – 6565+
Vältränad54 – 6054 – 5954 – 5954 – 6054 – 5954 – 59
Utmärkt61 – 6560 – 6460 – 6461 – 6560 – 6460 – 64
Bra66 – 6965 – 6865 – 6966 – 6965 – 6865 – 68
Över medel 70 – 7369 – 7270 – 7370 – 7369 – 7369 – 72
Medel 74 – 7873 – 7674 – 7874 – 7774 – 7773 – 76
Under medel 79 – 8477 – 8279 – 8478 – 8378 – 8377 – 84
Dåligt85+83+85+84+84+85+

Män

Ålder18 – 2526 – 3536 – 4546 – 5556 – 6565+
Vältränad49-5549 – 5450 -5650 – 5751 – 5650 – 55
Utmärkt56-6155 – 61 57 – 6258 – 6357 – 6156 – 61
Bra62-6562 – 6563 – 6664 – 6762 – 6762 – 65
Över medel66-6966 – 7067 – 7068 – 7168 – 7166 – 69
Medel70-7371 – 7471 – 7572 – 7672 – 7570 – 73
Under medel74-8175 – 8176 – 8277 – 8376 – 8174 – 79
Dåligt82+82+83+84+82+80+

Ser du att du behöver förbättra din vilopuls så finns det flera saker du kan göra själv. Många små justeringar kan hjälpa dig på vägen till ett bättre resultat. 

Förbättra din kondition

När du tränar kondition så tränar du även hjärtat. När du tränar ditt hjärta så blir det mer hälsosamt och friskt. Om du inte ligger på en nivå där du kan ge dig ut och springa så börja med att promenera i rask takt. Men det måste heller inte vara löpning eller promenader. Med hjälp av cykling, högintensiva träningspass och simning kan man också träna upp sin kondition. Det viktiga är att man hittar en träningsform som passar än själv, och att man börjar någonstans. 

Stressa mindre

Det är ibland lättare sagt än gjort, men med lite övning så kommer du att kunna kontrollera din stress bättre. Vet du med dig att du ofta känner dig stressad så är det hög tid att göra något åt det. Stress är varken bra för din vilopuls eller din hälsa i sin helhet. Idag finns det dessutom så många faktorer i vardagen som kan öka din stress. 

Förbättra din sömnkvalitet

Att inte få tillräcklig eller tillräckligt bra sömn kan påverka vilopulsen negativt. Se därför alltid till att få ordentligt med sömn varje natt. Om inte precis så många timmar som du önskar att få, så se iallafall till att kvaliteten på din sömn är bra. Är du lättstörd eller ljuskänslig så kan det vara värt att sova med öronproppar och ögonskydd. Se till att inte sitta framför en skärm tiden innan du ska sova. Lägg dig hellre bekvämt i sängen och läs en bok. Undvik att äta för sent på kvällen och stoppa inte i dig en massa socker under dagen.

Se även till att sovrummet är till för sömn och avslappning och lämna annat utanför. Och sist men inte minst – Lägg dig när du är trött. Det kanske låter som något självklart, men faktum är att många sitter uppe sent och tittar på tv eller gör annat trots att de egentligen är väldigt trötta. 

Tänk på vad du stoppar i dig

Det är nog inte helt okänt att vad du stoppar i dig under dagarna påverkar din hälsa. Se till att äta varierad kost och salta eller sockra inte för mycket i maten. Skippa snabba kolhydrater och onyttiga fetter och se istället till att få i dig sånt som kroppen behöver. Det kommer göra både dig och din puls gott. 

Har du kollat din puls och fått besked om att den är för hög så bör du testa förslagen i listan ovan. Ge det lite tid och se till att mäta din puls regelbundet för att se om du får något resultat. Har du en förkylning eller sjukdom så kan det öka din vilopuls tillfälligt. 

Tänk även på att allt är individuellt. Vissa personer har helt enkelt bara högre puls än andra. 

Håll koll på din vilopuls med en pulsklocka

Vill du ha full koll på din puls dagligen så rekommenderar vi att införskaffa sig en pulsklocka. Är det bara pulsen du är intresserad av så behöver du inte investera i någon dyr smartklocka med en massa specialfunktioner. Nedan  tipsar vi om några klockor som fungerar utmärkt att hålla koll på pulsen med för en billig peng. 

Samsung Galaxy Fit-e Aktivitetsarmband
Samsung aktivitetsarmband

399 kronor


Besök Produkt

Amazfit Bip U Smartklocka
Amazfit Bip U Smartklocka

699 kronor


Besök Produkt



Amazfit Bip U Smartklocka
Xiaomi Mi Band 5

449 kronor


Besök Produkt